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爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事 爬山之后小腿肌肉酸痛怎么办

2020-02-08阅读(162676)
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最近有点缺乏锻炼,于是约着朋友去爬山,但爬山的时候感觉小腿好沉重,这是怎么一回事呢?这种现象正常吗?

爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事

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运动过度导致。

剧烈运动后的第二或第三天出现,很多人会有全身肌肉酸痛,肢体沉重的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。

爬山之后小腿肌肉酸痛怎么办

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1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

4、热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5、口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

爬山间隔多久好

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对于没有运动基础的人来说,至少要间隔两三天,体质稍差的需要一周才能恢复体力。普遍的运动频率可以是:每周一次或隔周一次。

运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”,是说人体机能若要得到提高,必须经过略加负荷的锻炼。如果你没有条件每周登山,至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动。比如健身房中的台阶训练器、爬山机,可以锻炼到大腿和臀部。最简单的是爬楼梯,坚持锻炼,再去登山时你会感觉双腿分外轻松。

爬山一小时消耗多少热量

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研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。体重和体质不同的人,消耗的热量会有所差异,一般速度越快消耗的热量越多。

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